Тренировка закончилась. Появилось закономерное чувство голода и в голове мысль: «о, углеводное окно». Рука тянется к батончику, соку или банану... в лучшем случае, к протеиновому коктейлю с подсластителями в избытке. Это же полезно, нужно добирать белок... При этом весы стоят, а то и показывают плюс. Знакомо?

Разбираемся, что не так в этой схеме.

Это промежуток 30–60 минут после нагрузки, когда мышцы якобы лучше всего впитывают, а то и требуют глюкозу. Теория работает у профессиональных спортсменов, которые за 2 часа выложили весь гликоген под ноль. Твоя часовая групповая тренировка (тайбо, танцы, интервал, даже посильный силовой) до такого истощения не доводит. Запасов гликогена в печени и мышцах хватает на 90–120 минут умеренной работы.

Не углеводы, а белок. Он идет на восстановление мышечных волокон. И клетчатка — чтобы замедлить всасывание всего, что съешь, и дать чувство сытости.

Идеальная еда после тренировки: омлет с овощами, 150 г творога с зеленью, 2 яйца + огурец и помидор. Углеводов в таком приеме минимум, зато белок в приоритете.

Лайфках: выбирайте протеин без подсластителей, например, говяжий. Добавьте в него ложку псиллиума в качестве клетчатки - и вот в вашем шейкере настоящее ПП.

Сладкие изотоники, бананы, сухофрукты, протеиновые батончики с сахаром сразу после занятия. Да, вкусно и быстро.

Но это прямой путь к тому, что тренировка прошла впустую для цели «убрать жир».

Ну не забывайте, что даже при идеальном питании и тренировках вес какое-то время может "стоять". Ведь мышцы тяжелее жира.

Поэтому обращайте внимание еще и на объемы - если начали уходить, хотя весы не радуют, то цель - достигнута.

Ну а для полноценного подбора рациона под личные задачи и состояние здоровья, , чтобы еда стала другом и лекарством, можно обратиться к специалисту 🤗